運が大きな成功や富を得るために役立つと言われていますが、長生きするためには、今日から実践できる簡単で実証済みのコツがあります。これらの習慣は簡単で効果的で、時間もあまりかかりません！
まずは人生の最も重要な部分である食べ物から始めましょう！食事の際にできる小さな変化を見てみましょう。
1. 満腹になるまで食べない — 少し余裕を残す！
冬は食欲をコントロールするのが難しいかもしれませんが、ここでのポイントは自分を飢えさせることではありません。毎食後に少し余裕を残すこと、つまり「腹八分目」で食べるということです。 
この考えを支持する研究がたくさんあります。ある研究では、6年間「カロリー制限」を実践した人々は、普通に食べた人々と比べてコレステロール、中性脂肪、血糖値が大幅に低いことが示されました。効果は小さく始まりますが、時間とともに大きくなります。
さらに、イェール大学の研究によると、カロリー摂取量を14％削減することで、代謝と抗炎症に関連する遺伝子（Pla2g7）が活性化され、免疫機能が向上し、健康寿命が延びる可能性があります。
これを簡単にするために、ゆっくり食べること、小さな皿を使うこと、満腹感を得るために高繊維食品に焦点を当てることを試してみてください。
2. 植物性タンパク質を食事に加える
タンパク質と聞くと、肉、卵、乳製品を思い浮かべることが多いですが、大豆や豆腐などの植物性タンパク質も同様に重要で、長寿を促進することさえできます！
ハーバード大学の最近の研究によると、植物性タンパク質の摂取は長寿と関連しています。中年期に植物性タンパク質を多く摂取した人々は、健康的に老化する確率が46％高くなりました。
研究のスクリーンショット
食事に豆類、穀物、果物、野菜、ナッツを加えることで、健康的な植物性タンパク質を摂取できます。豆腐や豆乳は栄養価の高い優れた選択肢です。
3. もっと歩く — 歩く力は過小評価されている
歩くことは最も簡単でアクセスしやすい運動の一つです。仕事に行く途中、足を伸ばすために散歩する、またはオフィスで休憩を取るなど、日常生活に取り入れることができます。
そして、これは実際に長寿を促進する超効果的な方法です！研究によると、毎日歩くだけで死亡リスクが減少します。1日平均10,000歩歩く人々は、4,000歩未満の人々と比べて死亡リスクが53％低くなりました。
実際、1日30分の速歩きと長時間の座りっぱなしを避けることで、早期死亡率を最大80％減少させることができます。
4. エレベーターを避けて階段を使う！
エレベーターと階段のどちらかを選ぶ機会があれば、常に後者を選んでください — 体が感謝します！階段を上ることは脂肪を燃焼するだけでなく、長寿を改善する優れた心血管トレーニングでもあります。
5つの研究のレビューによると、定期的な階段の上り下りは心臓病のリスクを低下させ、全体的な死亡率を減少させることがわかりました。可能な限り階段を選んで健康を促進しましょう。
5. 十分な睡眠を取る — ただし早く寝る！
睡眠は贅沢品ではなく、寿命を延ばすものです。QJM: International Journal of Medicineに掲載された研究によると、毎晩7〜8時間の十分な睡眠を取ることで、実際に寿命が延びる可能性があります。
研究では、良い睡眠に貢献する5つの要素が強調されました：一貫した睡眠スケジュール、週に2回以上の入眠困難を避ける、睡眠補助剤を使用しない、週に少なくとも5回は爽快に目覚めること。これらの習慣を守った人々は、守らなかった人々よりも最大4.7年長生きしました。
だから、スマートフォンをオフにして、睡眠を優先しましょう！体は休息を必要とし、充電と回復を行います。
6. もっと笑う — 楽観主義は長寿につながる！
コップが半分満たされているか半分空であるかという話があります。楽観主義者は常に良い面を見つけ、悲観主義者はネガティブな面に焦点を当てます。人生に対して前向きな姿勢を保つことは、健康と長寿に大きな利益をもたらします。
Journal of the American Geriatrics Societyに掲載された研究によると、楽観主義者は長生きする傾向があり、90歳まで生きる可能性が高いです。楽観主義は炎症の低下、精神的な健康の向上、慢性疾患のリスクの減少と関連しています。
だから、明るい心を保ちましょう！人生は時に厳しいかもしれませんが、前向きなマインドセットを保つことは健康に大きな違いをもたらします。
7. つながりを保つ — 社会的関係は長寿の鍵
良い友人や家族に囲まれることは楽しいだけでなく、健康にも不可欠です。強い社会的絆は寿命を延ばし、早期死亡のリスクを減少させることが示されています。
2010年の研究によると、良い社会的関係は長寿にプラスの影響を与えます — 運動や禁煙よりも影響力があります！だから、愛する人と時間を過ごし、社交的な輪を大切にしましょう。これらのつながりは精神的および身体的な健康にとって非常に貴重です。
