新しい親として、次のような質問をすることがあるかもしれません：
- なぜ私の赤ちゃんは昼間はぐっすり眠るのに、夜は目が覚めたままなのですか？
- なぜ赤ちゃんの睡眠はこんなに予測不可能なの？疲れる！
- 毎晩、赤ちゃんが朝までぐっすり眠ってくれることを願っています…でも、それはただの願望でしょうか？
夜眠れない日々や赤ちゃんの不規則な睡眠パターンに悩まされているなら、あなたは一人ではありません。親にとって最も重要な任務の一つは、赤ちゃんに健康的な睡眠習慣を身につけさせることです。赤ちゃんの睡眠スケジュールがバラバラだと、あなたの睡眠にも影響を与えている可能性があります。
しかし、心配しないでください—適切なガイダンスがあれば、信頼できる睡眠ルーティンを確立することは完全に可能です。赤ちゃんがぐっすり眠る方法を探ってみましょう！ 
なぜ赤ちゃんの睡眠スケジュールは予測できないのですか？
新生児は、その不規則な睡眠習慣でしばしば親を困惑させます。変則的な時間に眠ったり起きたり、頻繁な授乳、そして突然の泣き声は、典型的な新生児のサイクルの一部です。その理由は？赤ちゃんの概日リズム—睡眠を調節する内部の生物時計—は生後数ヶ月間まだ発達中です（概日リズムについてもっと学ぶ）。
生後約3ヶ月頃になると、赤ちゃんはより構造化された睡眠と覚醒のパターンを築き始めますが、それは一夜にして起こることではありません。基本的に、新生児は「夜型の遺伝子」を持って生まれており、故意にあなたを起こしておこうとしているわけではありません！
さらに、赤ちゃんは胃が小さいため、頻繁に授乳する必要があり、それが睡眠を妨げます。お腹が空くと目を覚まし、満腹になるとまた眠りにつきます。
ですから、新生児があなたの睡眠スケジュールに合わなくても心配しないでください。彼らはまだ始まったばかりです！
健康的な睡眠習慣を確立するための黄金律
1. 昼と夜を区別する：赤ちゃんに寝る時間を知らせる
新生児は完全に発達した概日リズムを持っていませんが、簡単な環境の手がかりを使って昼と夜を区別するのを助けることができます。
- 昼間：部屋を明るく保ち、赤ちゃんに話しかけ、交流して活動レベルを高めます。
- 夜間：部屋を暗く静かにします。夜間の授乳中でも明るい光を避けてください。研究によると、光への曝露は概日リズムを調整するために重要であり、光のレベルを調整することで赤ちゃんが夜の睡眠に適応するのに役立ちます（概日リズムの詳細）。
2. 「睡眠の窓」を捉える：赤ちゃんの疲れのサインを見分ける
あなたの赤ちゃんは疲れていることを伝えることはできませんが、明確なサインを出します！次のような兆候に注意してください：
- 目をこする
- あくび
- うるさくなる
- ぼんやりと空間を見つめる
睡眠の窓を捉えることが鍵です。それを逃すと、赤ちゃんは過度に疲れてしまい、眠りにつくのが難しくなり、より落ち着かない夜を過ごすことになるかもしれません。
ヒント: 新生児は一般的に眠る前に45分から1時間ほど起きています。成長するにつれて、起きている時間が長くなります。例えば、3ヶ月の赤ちゃんは最大1.5時間起きていられますが、6ヶ月の赤ちゃんは2〜3時間起きていられるかもしれません。
3. 睡眠の儀式を作る：赤ちゃんが行動と睡眠を関連付けるのを助ける
赤ちゃんにとって一貫性は重要です。決まった睡眠のルーティンは、リラックスする時間を認識するのに役立ちます。これには次のようなことが含まれます：
- 赤ちゃんにバスを与えて、パジャマを着せる
- 子守唄を歌ったり、物語を語ったりする
- ホワイトノイズやその他の落ち着く音を使用する
- 赤ちゃんを優しく揺らすまたは軽くたたく
就寝時の儀式を守ることで、赤ちゃんが眠りにつくことと関連付ける「睡眠の合図」を作り出します。
4. 睡眠補助への過度な依存を避ける
おしゃぶりやおくるみ、揺らして寝かしつけることは、短期的な解決策のように思えるかもしれませんが、これらの方法に長期的に頼ると、赤ちゃんが自分で眠りにつくことを学ぶのを妨げる可能性があります。
ヒント: 新生児がいくつかの睡眠補助を使用するのは問題ありませんが、3か月頃から徐々に減らすようにしてください。赤ちゃんを眠いが起きている状態で寝かせ始め、自己鎮静を促します。最初は大変かもしれませんが、一度コツをつかめば、赤ちゃんもあなたもよりよく眠れるようになります。
5. 4S睡眠法：赤ちゃんの睡眠のための実証済みの戦略
小児科医が推奨する4Sメソッドは、1歳未満の赤ちゃんに最適です：
- スワドル: 赤ちゃんを優しく包んで安心感を与えます。
- 横向きまたはうつぶせの姿勢：横向きまたはうつぶせの姿勢で抱っこします（ただし、SIDS（SIDSについて学ぶ）のリスクを減らすために、寝かせる時は必ず仰向けにしてください）。
- シーッ: 子宮内の安心感を与える音を模倣するために、柔らかい「シーッ」という音を立てます。
- スイング: 優しく揺らして落ち着かせます。
注意: おくるみや揺らす際は、常に優しく行い、過度な刺激を避けてください。
年齢に基づいた赤ちゃんの睡眠スケジュールの調整
0-3ヶ月: 新生児期
- 睡眠の特徴：新生児には固定された睡眠スケジュールがなく、1日に16～18時間眠り、予測不可能なサイクルで寝起きします。
- 焦点：昼と夜の区別を助け、夜の睡眠を改善するために昼間の覚醒を促す。
3-6ヶ月: ルーティンの形成を始める
- 睡眠の特徴：約14〜16時間の睡眠を予想し、3〜4回の昼寝と夜間の長い睡眠があります。
- 焦点: 一貫した就寝時間を確立し、就寝前の儀式を作りましょう。
6-12ヶ月: より安定した睡眠
- 睡眠の特徴：1日あたり約12〜14時間の睡眠で、2回の昼寝があります。赤ちゃんは夜通し眠り始めるかもしれません。
- フォーカス: 自立した睡眠を促し、夜間の授乳を減らす。
一般的な睡眠問題と解決策
赤ちゃんが昼間にたくさん寝て、夜に寝ない場合はどうすればいいですか？
- より多くの交流と遊びで日中の覚醒時間を延ばします。
- 夜の環境を暗く静かにして、就寝時間を伝えます。
赤ちゃんが夜中に頻繁に起きる場合はどうすればいいですか？
- 空腹、おむつの濡れ、または不快な室温を確認してください。
- 夜間の授乳間隔を徐々に長くしていきます。
赤ちゃんの睡眠スケジュールがまだ乱れている場合はどうすればいいですか？
- 落ち着いてください—時間がかかります！毎晩の就寝儀式と昼と夜の区別を続けることで、赤ちゃんの体内時計が徐々にリセットされます。
最終的な考え
しっかりとした睡眠習慣を確立するには時間と一貫性が必要ですが、それだけの価値があります！ 構造化された睡眠スケジュールは、赤ちゃんの健康をサポートするだけでなく、あなた自身の睡眠も改善します。 それを続ければ、間もなく赤ちゃんはより安らかな夜を楽しむようになり、あなたもそうなるでしょう！
