怒鳴らずに子供を寝かしつける魔法のテクニック！
子供が早く寝てくれたら…そんな願いを抱く親はいませんか？子供が眠った後の自由時間は、ドラマ鑑賞やゲーム、夜食を楽しむ至福のとき。でも子供がなかなか寝てくれないと、ママの貴重なリラックスタイムも台無しに。子供を早く寝かせる秘策はあるのでしょうか？
今回は子供の寝つきを良くする4つの実践テクニックをご紹介！さっそく見ていきましょう。 
1. 日中に思い切り体を動かそう！
適度な運動は睡眠リズムを整える鍵。公園で遊んだ日は早く寝る、という経験がある方も多いはず。とはいえ毎日外遊びが難しい場合もありますよね。そんな時はどうすれば？
1歳未満の赤ちゃんは個人差がありますが、1歳以上なら1日3時間、3歳以上は中強度の運動を1時間目安に。中強度の運動とは早歩きやダンスなど軽く汗ばむ程度、高強度は走り回ったりジャンプするような遊び。親がヘトヘトになるくらいが丁度いい運動量です。
お友達と一緒に遊ばせると、自然と活発に動き回るのでおすすめです。
2. 就寝2時間前のスクリーンタイム禁止
画面の見過ぎが寝つきを悪くする理由は2つ：
ブルーライトの影響：画面から出る青い光は睡眠ホルモンメラトニンの分泌を抑制。眠気を感じにくくします。
興奮状態：テレビやゲームの刺激で脳が活性化し、リラックスできなくなります。
就寝2時間前になったらデジタルデトックス。絵本の読み聞かせやブロック遊びなど、創造力を刺激する静かな遊びに切り替えましょう。
3. 就寝1時間前から照明を調整
白色光は脳を覚醒モードにしますが、オレンジ系の暖色光はリラックス効果が。メラトニンの分泌を促すため、就寝1時間前から間接照明に切り替えるのがポイント。
歯磨きや着替えなど、寝る準備を柔らかい光の中で行うと自然と眠気が訪れます。
4. 入眠儀式で心を落ち着ける
毎日同じ流れで就寝準備をすると、子供に「もう寝る時間」という合図になります。赤ちゃんの場合は入浴→授乳→マッサージの流れ、幼児なら絵本タイムや今日の出来事を話す時間を設けて。
大切なのはスマホを置いて子供と向き合うこと。たっぷりのスキンシップで安心感を与えると、ぐっすり眠れるようになります。
「○時になったら消灯」などルールを決め、温かい雰囲気で見守ると、子供も抵抗なく眠りにつけます。
まとめ
適度な運動・スクリーン制限・照明調整・入眠儀式の4ステップで、イライラせずに寝かしつけが可能に。毎日続けることで体内リズムが整い、親子ともに穏やかな夜を過ごせるようになります。今夜からぜひ実践してみてください！
