猫背や肩こり、二の腕の脂肪に悩んでいませんか？この9つの簡単なエクササイズで姿勢を矯正し、自信をつけて、肌のトーンまで明るくしましょう！
肩と背中のトレーニングのメリット
✅ 完璧な姿勢：丸まった肩を改善し、首の脂肪を解消して引き締まった上半身を
✅ 明るい肌＆しわ減少：血行促進で自然な輝きを
✅ 引き締まった腕＆くっきり肩：たるんだ二の腕とさよなら、優雅な姿勢を手に入れよう！
姿勢を変える9つのエクササイズ
エクササイズ1：プランク→レッグリフト
- 修正版プランクの姿勢から開始し、体幹を意識
- 肘を曲げてゆっくり胸を下ろす
- 両脚を伸ばして持ち上げ、3-5秒キープ
- ハーフプランクに戻り5-8回繰り返す
エクササイズ2：ローランジ＆ショルダーストレッチ
- 左足を前に出してローランジの姿勢に
- 手を後ろで組み胸を開く
- 息を吸いながら顎を上げ肩甲骨を寄せる
- 息を吐きながら腰を下ろし腕を後ろへ引く（8-10呼吸キープ後反対側）
エクササイズ3：ベアプランクでショルダータップ
- ベアプランクの姿勢から体幹を固定し、反対側の肩をタップ
- 12-15回繰り返す
エクササイズ4：キャット＆カウストレッチ
- 四つ這いの姿勢を保持（膝は腰の真下）
- 息を吸いながら背中を反らせ顎を上げる
- 息を吐きながら背中を丸め顎を引く
- 8-10回繰り返す
エクササイズ5：ドルフィンポーズ
- ダウンドッグから肘を曲げて前腕を下ろす
- 背中の筋肉を意識し肩甲骨を腰方向へ押す
- 3-5秒キープ後ダウンドッグに戻る（8-10回繰り返し）
エクササイズ6：シングルレッグブリッジリフト
- 膝を曲げて座り、後方に手をつく
- 体幹を意識し右足を浮かせる
- 息を吐きながら腰を持ち上げ右足を伸ばす
- 息を吸いながら腰を下ろし右膝を体幹へ近づける（左右10-12回）
エクササイズ7：リバースプランクホールド
- 脚を伸ばして座り、後方に手をつく（指先は腰方向）
- 手で床を押し骨盤を持ち上げる
- 5-8呼吸キープ
エクササイズ8：サイドプランク＆ニードライブ
- サイドプランクの姿勢に
- 体幹を意識し左腕を上げて上体をひねる
- 右膝を左肘にタッチ
- 元に戻り反対側（10-12回繰り返し）
エクササイズ9：パピーポーズで肩ストレッチ
- 膝立ちで腕を前方に伸ばす
- 胸を床方向へ下ろし脇と上背をストレッチ
- 1-2分キープ
姿勢が自信を変える！
毎日続けることで姿勢が改善し、首や背中の痛みを予防。身長が高く見え、自信に満ちた印象に。さっそく始めて、体の可能性を引き出しましょう！
