美しさは見た目だけではありません。存在感も重要な要素です。存在感を高める最も簡単な方法の一つが「美のトライアングル」を整えること。まっすぐな肩、引き締まった背中、優雅な首のラインです。今日は、肩と首に特化したヨガルーティンを紹介します。継続的に行うことで、腕、肩、背中の余分な脂肪を燃焼し、ラインを引き締め、姿勢を改善して、優雅で自信に満ちた見た目を手に入れましょう。準備はいいですか？さっそく始めましょう！
動き1：ショルダーサークル
まず腕を自然に体の横に垂らします。両肩を前方に10～15回転させます。終わったら、逆方向に回転させ、肩が少し温まるまで後方に回します。この動きは肩の可動域と筋肉の活性化に最適です。
動き2：拳を使った胸開き
胸の前で拳を握り、腕を地面と平行に上げます。肩を下げ、肩甲骨を寄せます。胸を張ったまま腕を横に開きます。腕を開く時に息を吐き、閉じる時に吸います。10～20回繰り返します。この動きは上背部と肩の活性化に効果的です。 
動き3: コアを意識したアームリフト
上腕を肋骨に近づけ、肘を曲げた状態でコアに力を入れます。息を吐きながら両腕を上に上げ、体に近づけたままにします。息を吸いながら腕を下ろし、12～15回繰り返します。このエクササイズはコアを意識しながら腕を強化し、背中と肩を引き締めるのに役立ちます。
動き4: エルボープル
腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、肩の緊張を避けます。肘を曲げて胴体に向かって引き下げるときに息を吐き、コアを締めます。腕を上に伸ばすときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。12～15回繰り返します。この動きは胸と肩を開き、硬直を緩和するのに役立ちます。
動き5: 「猫の手」プレス
肘を肩より少し低くして「猫の手」のように腕を構えます。息を吐きながら手を地面に向かって押し下げ、前腕が床と平行になるようにします。息を吸いながら元に戻し、再び押し下げながら息を吐きます。15～20回繰り返します。この動きは肩と上腕をターゲットにするのに役立ちます。
動き6：上腕プル
両腕を斜め上に伸ばし、息を吐きながら肘を曲げて引き下ろし、上腕を肋骨に近づけます。この動きを12～15回繰り返します。このエクササイズは背中上部と腕をターゲットにし、引き締めと定義を助けます。
動き7: 肘絞り
肘を曲げて手を頭の後ろに置きます。肩を下げ、肋骨を内側に引き込みます。息を吸いながら肘を開き、息を吐きながら前方に絞り、肘を合わせます。15～20回行います。この動きは背中と肩を強化・ストレッチし、姿勢を改善します。
動き8: サイドプルで腕を伸ばす
右腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばし、肘を曲げます。左手で右肘を左側に引き、背中を伸ばします。30～40秒間保持し、反対側も同様に行います。この動きは上背部、肩、腕をターゲットにし、柔軟性を向上させます。
動き9: 肘を引いて胸を伸ばす
胸の前で左腕を床と平行になるように伸ばします。右手で左ひじをつかみ、体の向こう側に優しく引っ張ります。60秒間保持した後、反対側も行います。この動きは胸を開き、肩をストレッチして緊張を和らげるのに役立ちます。
動き10: サイドプルで首をストレッチ
両腕を体の横にリラックスさせ、頭をゆっくり右肩の方へ傾けます。右手で頭を優しく押し下げ、首と肩をストレッチします。30～60秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。左右交互に3～5回繰り返します。この動きは首や肩周りの緊張をほぐし、姿勢改善に効果的です。
まとめ：
「たるんだ二の腕」や姿勢の悪さにお悩みなら、これらのヨガポーズが劇的な変化をもたらすでしょう。継続的に実践することで、背中・肩・腕の余分な脂肪を落とせるだけでなく、姿勢が改善され、自信がつき、全体的な見た目も向上します。今日からこれらのエクササイズを始めて、より優雅でしなやかな自分へと変化していく姿を実感してください。
