絶え間ないショルダーそして、首の緊張はヨガのポーズを実行することを困難にする可能性があり、時間が経つにつれて、丸みを帯びた肩、背中、前方の頭の姿勢につながる可能性があります。これらの問題は、疲労し、エネルギッシュに見えるようにすることができます。これらの問題に苦労している場合は、肩のオープニングエクササイズに集中する時です！多くの人は肩のストレッチを毎日練習しますが、それでも改善はありません。この投稿では、肩と首をターゲットにする6つの超効果的なヨガポーズを共有しています。これらに固執すれば、すぐに柔軟で開いた肩で、より元気になります。
座った肩のオープナー
説明書
- 膝を曲げて体の近くに足を曲げてヨガマットの上に座ってください。
- 両腕を後方に伸ばし、コアを引き付けます。
- 胸を持ち上げ、肩をすくめないようにし、頭を自然に伸ばしてください。
利点
- 胸を開いている間、肩と首の筋肉を伸ばします。
- 丸みを帯びた肩を改善し、首のこわばりと疲労を軽減します。
- 間隔：5-8呼吸をします。
猫コウストレッチ（大きな猫のポーズ）
説明書
- 手を腰に整列させて、腰で手を整列させた状態でテーブルトップの位置から始めます。
- 足の上部をマットに押し込み、腕を前に伸ばして側面を長くします。
- コアを巻き込み、あごと胸を床から持ち上げてから、手で体を後ろに押します。
- 腰をかかとの上に置き、額をマットの上に置いて背骨をリラックスさせます。
利点
- 背中を伸ばし、肩の関節を開き、心臓に栄養を与えます。
- 脊椎をエネルギーし、膀胱を刺激し、腕の子午線をターゲットにします。
- 肩甲骨の痛みを和らげます。
- 間隔：5-8呼吸をします。
ひざまずく背骨のねじれ
説明書
- 前の猫コウのポーズから、左腕を体に通します。
- 天井に向かって右腕に到達します。
利点
- 首と肩の側面を伸ばし、肩の柔軟性を高めます。
- 姿勢の問題を修正し、肩と首の痛みを軽減します。
- 間隔：5〜8個の呼吸を保持してから、側面を切り替えます。
イーグルポーズ（ガルダサナ）
説明書
- 足を交互に並べ、足の包みを交互にします。
- かかとの上に座って、腕を地面に平行に横に伸ばします。
- 息を吐き、左腕を右の上に持って、お互いに包みます。
- 前腕がマットに垂直であることを確認し、位置を保持します。
利点
- 肩の筋肉を伸ばし、機動性を高めます。
- 肩と首への血液循環を改善し、緊張を和らげます。
- 間隔：5〜8個の呼吸を保持してから、側面を切り替えます。
舞台裏のハンドクラスプ
説明書
- かかとに座って、足を肩の幅で離して立ってください。
- 背中の後ろに腕を伸ばし、反対側の手首や前腕をつかみます。
- 吸い込み、胸と頭を持ち上げてから、息を吐き、腕をそっと上に引っ張ります。
- 肩のストレッチと背中の収縮を感じてください。
利点
- 背中の筋肉を強化し、肩の安定性を改善します。
- 肩と首の痛みを軽減し、内側の肩の回転を修正するのに役立ちます。
- 間隔：5〜8個の呼吸を保持してから、側面を切り替えます。
下向きの犬のバリエーション
説明書
- 肘と肩を並べてひざまずく位置から始めて、前腕と手のひらをマットに押し込みます。
- 肩を上に上に押し、足を地面から持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももを外側に回転させ、rib骨を内側に描きます。
- 座っている骨を上下に押して、つま先を見つめながらかかとを床に向かって押します。
利点
- 肩、首、背中の筋肉を伸ばします。
- 脊椎の柔軟性を高め、肩と首の不快感を軽減します。
- また、足とコアを強化します。
- 間隔：5-8呼吸をします。
結論
これらの6つのヨガのポーズを毎日のルーチンに組み込むことで、肩の緊張と不快感の減少にすぐに気付くでしょう。あなたの体はよりオープンになり、あなたの姿勢が改善され、あなたは硬直に別れを告げ、あなた自身のより元気なバージョンに挨拶するでしょう。今日練習を始めて、違いを感じてください！
