なぜあなたのヨガの練習が結果をもたらさないのか疑問に思ったことがあるなら、あなたは一人ではありません。多くの人は、セッションの後に軽くて伸びるのではなく、背中の痛みやタイトな筋肉のように不快感を経験します。減量や体の彫刻など、ヨガの想定される利点は、現れないようです。
真実は、彼らの呼吸がすべて間違っているため、90％の人々が効果のないヨガと苦労しているということです！呼吸は、脊椎の拡張とコアの活性化の背後にある隠された大国です。呼吸が間違っている場合、完璧なポーズでさえ「効果のないヨガ」になります。 rib骨フレア、背中の痛み、低脂肪燃焼効率はすべて、不適切な呼吸によって引き起こされます。
今日、私はあなたのヨガのポーズを補完する9つのシンプルで効果的な呼吸法を共有し、あなたの練習をよりインパクトのあるものにします。飛び込みましょう！ 
1。息を吸って息を吐きます
マウンテンポーズのようなポーズで（タダサナ）、地面からエネルギーが上昇し、背骨が長くなると想像しながら吸い込みます。息を吐きながら、体がリラックスして深く沈むようにします。この方法は、ポーズでバランスを見つけるのに役立ち、あなたの体を安定させます。
山のポーズの利点：バランスとフォーカスを改善します。
2。前進し、後ろに息を吐きます
猫のコウのポーズのようなポーズでは、胸を前に開くと吸入し、背骨がアーチして後方に動くように息を吐きます。この呼吸法は、背中の緊張を緩和しながら、背骨に柔軟性を高めます。
Cat-Cowポーズの利点：エイズの消化と腹脂肪の排除に役立ちます。
3。吸い込んで開く、息を吐きます
ウォリアーでは、腕を上に伸ばしながら吸い込み、胸の前で手をつなぎ合わせると息を吐きます。この呼吸リズムにより、エネルギーが動きとともに流れることができ、練習によりリズミカルな感触が与えられます。
Warrior I Poseの利点：腰、腹部、腰の過剰な脂肪を減らします。
4。息を吐きます
で三角形のポーズ、体を片側に曲げると息を吐き、直立した位置に戻ると吸い込みます。このテクニックは、ストレッチを深め、体がさらにリラックスできるようにするのに役立ちます。
三角形のポーズの利点：脊椎を伸ばし、消化を強化します。
5。ねじれて息を吐き、吸い込んで戻ってきます
着席した脊椎のねじれで、体をひねりながら息を吐き、ニュートラルな位置に戻ると吸い込みます。この呼吸方法は、より深くひねり、内臓を穏やかなマッサージにするのに役立ちます。
座った脊椎ねじれの利点：腹部を調子を整え、毒素の除去を促進します。
6。バックベンドの息を吐き、拡張のための吸入
ラクダのポーズでは、背骨を伸ばして胸を持ち上げると吸入し、コアを締めてバックベンドを実行するときに息を吐きます。これにより、腰を過負荷にすることなく強力なバックベンドが保証されます。
ラクダポーズの利点：肌のたるみを防ぎ、胸を開き、胸の垂れ下がっています。
7。息を吐き、曲がり、吸い込んで戻ってきます
前進して、前進するときに息を吐きます。この呼吸法は、前方の曲がりを高め、背骨をリラックスさせます。
前進することの利点：肝臓を強化し、顔に栄養を与え、解毒を助けます。
8。ポーズに入るために吸入し、息を吐きます
下向きの犬では、ポーズに移動するときに吸い込み、厚板ポーズに移行すると息を吐きます。これにより、移行が滑らかになり、各動きと体を同期させます。
下向きの犬の利点：足を強化し、背面を彫ります。
9。息を吸って長くし、息を吐き、深くする
子供のポーズでは、背骨を長くすると吸入し、ストレッチを深めると息を吐きます。これは、より深く、より回復的なストレッチを可能にしながら、体をリラックスさせるのに役立ちます。
子供のポーズの利点：ストレスを和らげ、体をリラックスさせ、疲労を軽減します。
ヨガで呼吸が非常に重要なのはなぜですか？
呼吸とは、生き続けることだけではなく、ヨガの練習の中心です。正しい呼吸が役立ちます：
poseを深め、安定性を高めます
✅ストレスと不安を和らげます
✅エネルギーを高め、焦点を合わせます
blook血液循環と消化器系の健康を改善します
横隔膜呼吸を練習する方法は？
開始するには、快適な位置を見つけます。できれば床に平らに横たわっている、ベッド、またはリラックスした表面を見つけます。これにより、息を感じ、つながりやすくなります。
息に焦点を合わせてください。深く吸い込み、あなたの体が拡大しているのを感じます。彼らが収縮するときにあなたの筋肉を吐き出し、関与させます。
適切な呼吸を習得すると、ヨガの練習が自然に向上し、より大きな結果が得られます。最初のステップは、正しく呼吸することを学ぶことです。そうすれば、ポーズは自然に続きます！
