内側と外側が気分が良くなるのに役立つシンプルで優しいルーチンをお探しですか？この15分間の毎晩のストレッチシーケンスは、子午線を開き、ホルモンを調節し、膨満感を減らし、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。激しいトレーニングがあなたのものではないなら、このゆっくりとした、心地よい流れはあなたにぴったりです。
1：子供のポーズを動かして、背骨を和らげます
説明書：
- 肩よりも膝を広げてひざまずき、足の指が触れます。
- 腰をかかとに向かって戻すと息を吐きます。
- 腕を前に伸ばし、額をマットの上に置きます。
- 40〜60秒間保持します。
ヒント：腰がかかとに触れない場合は、下に枕を置きます。これは、背中の筋肉を優しく伸ばし、デュ子午線を刺激します。 
動き2：首と肩のために糸状のニードルのねじれ
説明書：
- 卓上のポーズで開始し、太ももが垂直になります。
- 右腕が届くと、胸を右に吸い込みます。
- 息を吐き、右手を左の脇の下の下に通し、肩を置き、マットの上に向かいます。
- 左手を前方に伸ばし、30秒間保持します。
- 反対側で繰り返します。
ヒント：背中のアーチ状を避けてください。このストレッチは、肩の可動性、姿勢を改善し、後部と首に沿って子午線を刺激します。
移動3：ハムストリングスの前方に座っています
説明書：
- 座って右膝を曲げて、足を内側の太ももに置きます。
- 左足を伸ばして、足を曲げ、骨盤を前方に回転させます。
- 息を吐き、左足首に手を伸ばします。
- 30秒間保持してから、サイドを切り替えます。
ヒント：伸びた脚をまっすぐに保ちます。タイトなハムストリングをリラックスさせたり、膀胱子午線を刺激したり、脚の腫れや静脈瘤を減らすのに最適です。
移動4：腰と胃の救済のために低いランジ
説明書：
- 卓上で始めてから、右足を前進させます。
- 左足を床に平らにして、太ももに手を置いてください。
- 脊椎を長くして肩を開けて吸い込みます。
- 息を吐き、腰を下ろして左太ももを伸ばします。
- 10〜15の呼吸を維持し、脚を切り替えます。
ヒント：つま先と胸の後ろに右膝を直立させてください。この動きは、前部の骨盤の傾きを緩和し、胃子午線を開き、エイズの消化を開きます。
移動5：外腰と坐骨神経痛のピジョンポーズ
説明書：
- 移動4から、両手を床に置きます。
- 右太ももをマットに下げ、かかとを骨盤に向かって持って行きます。
- 左足を後ろに伸ばします。
- 息を吐き、前方に折り、額を下ろします。
- 30〜60秒間保持してから、サイドを切り替えます。
ヒント：腰や額が床に到達できない場合は、枕で自分をサポートしてください。これにより、胆嚢子午線が活性化され、坐骨神経の痛みが緩和されます。
6：サイドストレッチの内側の太ももの子午線のサイドストレッチ
説明書：
- 座って足を約90〜120度開きます。
- かかとが骨盤に触れるように左脚を曲げます。
- 息を吐き、右側に横に曲がり、左腕に到達します。
- 30秒間保持してから、サイドを切り替えます。
ヒント：このストレッチは、肝臓、腎臓、および脾臓子午線、脚の形成と循環の改善。
最終的な考え：ストレッチ、呼吸、再接続
これらの6つの単純な動きは、筋肉を伸ばすだけでなく、全身の再起動に役立ちます。一貫性があると、消化が滑らかに、肌が良く、不安が少なく、さらにはスリムな脚があることに気付くかもしれません。一週間試して、違いを感じてください！
