アームアンドバックスリミングトレーニングおそらく、肩と首の硬くて重い痛みを経験したので、机の上に長い時間をかけて過ごすと、本当のゲームチェンジャーになる可能性があります。長期にわたる姿勢が生じる可能性があります首の痛み、丸い肩、子宮頸部脊椎症、腕のしびれ、そして頭を速すぎると突然のめまいさえ。時間が経つにつれて、あなたも気づくかもしれませんバッファローハンプ、頑固な腕脂肪（「コウモリの翼」）、または幅が広くて見栄えの良い背中 – あなたの健康と自信の両方に影響します。
このシンプルな7分間の毎日のトレーニングは、肩、背中の上部、腕をターゲットにします。ただ1日2セット血液循環を促進し、肩と首の緊張を緩和し、上半身の過剰な脂肪を溶かし、姿勢を改善できます。
演習1 – 小さな腕の円
それを行う方法： 
- 腕を肩の高さで側面に伸ばして背が高い。
- 肩をリラックスさせ（「ドロップ」）、コアに関与します。
- あなたを絞る肩甲骨（肩甲骨）少し一緒に。
- 30秒間、迅速で小さな前方サークルを作ります。
- さらに30秒間動きを逆転させます。
ヒント：動きを小さく速く保ちます。肩をすくめないでください。目標は、腕と上部の筋肉を効率的に活性化することです。
演習2 – 肘のプルバック
それを行う方法：
- 両腕を肩の高さで前方に上げ、手のひらを下に向けます。
- 背中の筋肉を絞りながら肘を吐き出して曲げ、後方に引っ張ります。
- 腕を前方にまっすぐにしながら吸い込みます。
- 15〜20回繰り返します。
ヒント：引き戻すときに胸郭が前に突き出ないようにしてください。これにより、背中の筋肉の適切な関与が保証され、rib骨フレアが防止されます。
演習3 – 頭上の肘が引っ張られます
それを行う方法：
- 肘を完全にロックすることなく、両腕を頭上に上げます。
- 肩をリラックスして、優しくコアに関与してください。
- 息を吐き、あなたの前で肘を引き下げます。
- 吸入して、腕を再び頭上に上げます。
- 15〜20回繰り返します。
ヒント：肘は少し前方に角度を付けて、側面にまっすぐに出てはいけません。肩甲骨の下部を絞ることに焦点を当て、背中の上部で暖かく火傷します。
演習4 – 腕を開いて閉じます
それを行う方法：
- 頭の後ろに手を入れて立ってください。
- 息を吐き、肘を外側に開き、肩甲骨をまとめます。
- 吸い込み、肘を前進させます。
- 15〜20回繰り返します。
ヒント：頭を直立させ、目を前にしてください。肩がきつすぎると感じたら、代わりに手を耳の後ろに置いて、より快適にしてください。
演習5 – リアアームリフト
それを行う方法：
- 背中の後ろに指を交差させ、腕をまっすぐにします。
- 胸を開けて肩を振り返ります。
- 息を吐き、腕をあなたの後ろに上に持ち上げます。
- 15〜20回繰り返します。
ヒント：持ち上げる前に胸を開くことに集中します。腕を上げるときは胸を前に押してはいけません。
演習6 – 交互のアームリフト
それを行う方法：
- あなたの側に腕を持って背が高く立ってください。
- 右腕を前に上げ、左腕を後方に上げながら息を吐きます。
- 両腕を側面に戻すと吸い込まれます。
- 再び息を吐き、側面を切り替えます（左腕、右腕の後方に）。
- 合計15ラウンドを繰り返します。
ヒント：腕を振るのは避けてください。コントロールで動き、腕と背中の両方の筋肉を関与させます。
最終メモ
1日7分で腕や背中の脂肪を失い、首と肩の痛みを和らげ、姿勢を改善するのに役立ちます。これを一貫したストレッチと組み合わせると、すぐに軽く、強く、自信があります。
