バックベンドは多くのヨガ実践者を魅了しますが、それには十分な理由があります。これらのポーズは、急性および慢性の両方の不安の管理に大きな影響を与えます。バックベンドでは体を拡張し、心を開く必要があり、実践者が新たな可能性に直面し、感情的な緊張を解放することを促します。
また、多くのヨギは、後屈が痛みを和らげ、胸を開き、血液循環を促進するのに役立つと信じています。以下に、初心者向けから上級者向けまで、最も一般的に行われているヨガの後屈を 10 個紹介します。何個ロック解除しましたか？
初心者の後屈
牛のポーズ —ビティラーサナ
猫のポーズと一緒にダイナミックに練習されることが多い牛のポーズは、単独でも穏やかでありながら効果的な後屈です。脊椎をより深く伸展させるための優れたウォーミングアップです。お腹を下げ、視線を上げ、胸と背骨の開口部を完全に抱きしめます。 
蛇のポーズ —ブジャンガサナ
コブラのポーズは後屈の基礎であり、背骨を温めるのに最適な方法です。腕の力ではなく、背中の筋肉からの動きであることを確認するために、マットから手を一時的に軽くしながら胸を持ち上げます。
上向きの犬 — ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ
最もよく知られている後屈の 1 つである上向きの犬は、太陽礼拝に頻繁に登場します。両手をしっかりと押し、肩を耳から遠ざけ、足の甲を押し下げて下半身をマットから持ち上げます。
ブリッジのポーズ —セトゥ バンダ サルヴァンガサナ
ブリッジのポーズは背骨を曲げるだけでなく、臀部、太ももの内側、腰を強化します。腰を上げ、胸を広げ、肋骨が広がらないように肩を下に押し込みます。
さらに効果を高めるには、ヨガブロックを膝の間に置き、軽く締めます。
中間の後屈
弓のポーズ —ダヌラサナ
このポーズは、うつ伏せの姿勢と深い後屈を組み合わせたものです。足を手に押し込み、後ろに引くと内部抵抗が生じ、胸がより高く持ち上げられます。膝が外側に広がらないように、膝を腰と一直線に保ちます。
イナゴのポーズ — ヴィパリタ シャラバアーサナ
イナゴのポーズにはさまざまなバリエーションがあります。背中の後ろで手を組み、胸と足の両方を持ち上げます。脚をお互いに抱きしめたままにします。上半身または下半身だけを持ち上げる練習をして、徐々に筋力を強化することもできます。
魚のポーズ —マツヤサナ
手を体の横に置き、胸を持ち上げて背骨を反らせ、頭頂部がマットに触れるようにします。ポーズが安定していて安全だと感じたら、腕を上げてさらに挑戦してもよいでしょう。
高度なバックベンド
ホイールポーズ —ウルドヴァ ダヌラーサナ
力強く高度なポーズであるホイール ポーズは、ゆっくりと後屈した後に練習するのが最適です。手と足をしっかりと押し、腰を持ち上げることに集中し、視線が自然に床に向かうように首をリラックスさせます。
ラクダのポーズ —ウストラアーサナ
両手で腰を支えながら胸を張り、上を向きます。さらに深いバリエーションにするには、背骨を長くサポートしたまま、片手ずつ手を放してかかとに手を伸ばします。
鳩のポーズ —カポターサナ
最も激しい後屈の 1 つであるこのポーズは、他の後屈をマスターした後にのみ試みてください。ラクダのポーズから、胸を持ち上げて背骨に沿ってスペースを作りながら上体を下げます。肘を床に置き、足を後ろに伸ばします。
後屈を安全に練習する
これらの後屈は、ヨガの練習に強力に加えることができます。身体的、精神的に多大なメリットをもたらしますが、常に安全が最優先されるべきです。何か違和感がある場合は、ポーズを緩めるか、ポーズを完全にスキップしてください。あなたの体が一番よく知っています。
