ヨガは穏やかで平和に見えるかもしれませんが、その穏やかな呼吸と優雅な動きの下には、心と筋肉の両方を刺激する全身運動の挑戦が潜んでいます。真剣な実践者は、自分の限界を試すために高度なポーズを求めることがよくあります。それらをマスターするには、時間、体力、集中力、そして体の境界線を尊重することが必要です。
ここでは、あなたの体と心に挑戦する5つの高度なヨガのポーズを紹介します。持っている場合にのみこれらを試してください長年のヨガ経験または認定ヨガインストラクターの指導の下で練習している。怪我を防ぐために、必ず最初にウォーミングアップを行ってください。
1. サソリのポーズ（タラークヴァーサナ）
のサソリのポーズこれは、並外れたバランス、強さ、柔軟性を必要とする、要求の厳しい逆立ちのバリエーションです。 
からキックアップダウンワードドッグ逆立ちして、安定するまで時間がかかります。バランスが取れたら、慎重に背中を反らせ、足を頭に近づけます。このポーズで集中力とコントロールを維持するには、深く意識的な呼吸が不可欠です。
2. 足の生えたキングペイジが所持（彼はラジャポタパナにいる）
片足王鳩のポーズは、腰、胸、肩を開く柔軟性の高いポーズです。
安定させるために右手を床に置き、半鳩の姿勢から始めます。左足を上げ、左手を後ろに伸ばし、上げた足の外側をつかみます。腰を保護するために臀部に力を入れながら、肘を空に向かって持ち上げます。安定したら、右手を伸ばして後ろ足を完全に握ります。安全のためには、正確さとゆっくりとした動作が非常に重要です。
3. ダンサーのポーズ（ナタラジャサナ）
バランスに苦労している人にとって、ダンサーのポーズは大きな課題です。脚を強化しながら、胸、肩、腰を開きます。
背を高くして立ち、息を吸いながら、右脚を後ろに曲げ、右手で足首を持ちます。左腕を前に伸ばします。左脚をまっすぐに保ち、胴体を前に傾け、左手を肩に回して右足をつかみます。息を吐きながら足を頭の方へゆっくりと持ち上げます。首をリラックスさせ、視線を前方に集中させ、自然に呼吸します。
4. 世界の破壊者のポーズ (バイラヴァーサナ)
ヨガのポーズの中で最も難しいものの一つ、バイラヴァサナ股関節の極度の柔軟性、バランス、筋力が必要です。肉体的な挑戦を超えて、集中力とマインドフルネスを構築し、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
スタッフのポーズから始めます。右足を曲げて左手で足を掴みます。右肘を膝の下に置き、膝を少し持ち上げます。右腰を回転させ、足を頭の後ろで回します。右手と左足を地面に押し込み、左腕を伸ばしてかかとから頭まで対角線を描きます。視線を左手の方に上げて、位置を正しく調整します。
5. 片手木のポーズ
ヨガでもあり、アクロバットでもあります。これは最も難しいポーズの 1 つであり、並外れたバランスと強さが要求されます。
逆立ちから始めて、脚を広げ、慎重に体重を移動して安定させます。片手をゆっくりと天井に向かって持ち上げ、もう一方の手を完全に頼りにしてバランスをとります。初心者は壁を支えながら始めてみましょう。全体を通して安定した深い呼吸と完全な集中力を維持します。
最終的な考え
これらのポーズは最初は不可能に思えるかもしれませんが、定期的に練習すると、筋力、バランス、柔軟性が徐々に向上します。
ヨガの目的は挑戦的だが楽しい、競争ではありません。自分のペースで動き、呼吸に集中し、自分の体の声に注意深く耳を傾けてください。忍耐と献身があれば、これらの高度なポーズも達成可能になります。
