ほんの小さな混乱があなたの気分を完全に台無しにする可能性があることに気づいたことがありますか?
バスを待っている間に突然の豪雨。仕事に遅れるほどの遅延。ある夜、あなたは計画された早く寝ますが、不眠症の方が勝ります。直前にキャンセルする人のために慎重に手配された旅行。
小さく見えます。無害ですらあります。
しかし、多くの人にとって、これらの瞬間は感情の爆発を引き起こします。 
私の友人はかつて、「物事が軌道から外れること」を非常に恐れていると認めました。彼女がボーイフレンドと一緒に住んでいたとき、彼らは歯磨き粉を絞る方法、鍵をどこに置くか、食器をどのように乾かすべきかなど、細かいことについて絶えず口論しました。旅行計画やレストランの選択などの大きなことが状況をさらに悪化させました。
彼女の注意はいつも何が間違っていたかの方に向けられていました。すべてをコントロールしようとすればするほど、彼女は疲れ果てていきました。そして、何かが期待どおりに進まないとき、イライラは怒りに変わりました。
心理学では、この状態は次のように説明されます。内なる障害— 現実が私たちの意図と衝突し、緊張によって私たちの感情システムが崩壊したとき。
しかし、そこには別の種類の人がいます。非常に強力な考え方を持つ人々は、ほとんど不公平だと感じます。
彼らは無秩序の存在を許す。
雨が降って計画が台無しになっても、計画は崩れません。彼らは適応します。彼らはその瞬間を許します。彼らは混乱を生きている経験の一部として扱います。
では、なぜ私たちは物事が計画どおりに進まないことをそれほど恐れるのでしょうか?そして、小さな混乱が何度も私たちを精神的に傷つけるのをどうすれば止められるでしょうか？
探検してみましょう。
なぜ私たちは物事が「狂う」ことをそれほど恐れるのか
多くの場合、私たちを夢中にさせるのは、出来事そのものではなく、人生が私たちが期待していたとおりに展開しなくなったという事実です。
表面的にはコントロールの必要性のように見えるかもしれませんが、より深い心理的な力が働いています。
1. 無秩序は私たちの安全感を脅かします
順序は予測可能性を表します。
予測可能性は私たちに安心感を与えます。
大雨、バスの遅れ、ファイルの紛失、会議のキャンセルなど、突然の変化が起こると、脳は無意識のうちに次のように問いかけます。「これさえコントロールできないなら、何を頼ればいいの？」
これは過剰反応ではありません。それは生物学です。
の扁桃体、脳の警報システムが活性化します。闘争・逃走反応。心拍数が上昇し、筋肉が緊張し、体が危険に備えるようになります。
つまり、バスが遅れたことに腹を立てているときは、単に交通手段に腹を立てているだけではなく、自分の将来をコントロールできなくなったという認識に反応しているのです。
2. 精神障害は精神に負担をかける
心理学者ジョン・スウェラーの認知負荷理論私たちの精神処理能力には限界があると説明しています。
何か問題が発生すると、脳には次のような疑問が溢れます。
「バックアップしましたか？」
「上司は何と言うでしょうか？」
「これをどうやって直せばいいでしょうか？」
この精神的な過負荷は感情的なストレスと組み合わさり、疲れ果て、イライラし、圧倒されたように感じます。
障害はスケジュールを混乱させるだけでなく、内なる明晰さ。
3. 無秩序は私たちのアイデンティティ感覚を揺るがす
心理学者カール・ロジャース人間が努力していると信じられていた自己一貫性。私たちは自分自身が安定していて能力があると見たいのです。
現実がそのアイデンティティと矛盾するとき、たとえば、成績優秀な学生が突然落第するなど、内なる葛藤や不安が生じます。
時々、私たちは「秩序」を擁護することがあります。それは、きれい好きだからではなく、自分自身について自分に語るストーリーを守ろうとしているからです。
しかし、その保護システムが硬直化すると、それは盾ではなくなり、檻になり始めます。
一時的障害の中に隠された贈り物
私たちは、完全な秩序が安全性を生み出すと想定しています。しかし、嵐の中で曲がる竹のように、柔軟性が私たちの折れを防ぎます。
心理学では、混乱の中でも安定を保ち立ち直る能力をこう呼びます。心理的回復力。
そして、立ち直る力は、完璧にコントロールされた生活から生まれるものではありません。それは、コントロールが失われたときに私たちがどのように対応するかによって生まれます。
時には、破壊こそが私たちの成長を助けることもあります。
1. 「ちょうどいい」フラストレーションが強さを生む
精神分析医ドナルド・ウィニコットという考えを導入した最適なフラストレーション— 感情の発達を強化する、対処可能な挫折。
例:
- プレゼンテーションが早々に中断される
- フライトがキャンセルされました
- 大切な日にずぶ濡れになってしまう
こうした瞬間が適応力を促します。時間が経つにつれて、予期せぬ事態に対処する能力に自信が持てるようになります。
2. 感情の高まりが隠れたニーズを明らかにする
心理学では、突然の感情のスパイクは感情の興奮の一部であり、満たされていない内なるニーズを明らかにするストレス反応です。
計画がキャンセルされたことに対して怒っているだけではない場合もあります。私たちが怒っているのは、長い間自分自身を優先してこなかったからです。
破壊は表面を切り開き、より深い真実を浮かび上がらせます。
3. 破壊は認知のブレークスルーを促進する
人生が脱線すると、私たちは自動操縦から外れてしまいます。このシフトは次のように知られています認知的再評価— 出来事を再解釈して新しい意味を見つける。
一時解雇、別れ、突然の人生の休止は、終わりではなくターニングポイントになることがあります。
時々、無秩序は人生の表現です：「もう一度選択することができます。」
4. 混沌が新たな秩序を生む
ほぼすべての新しい生活構造は崩壊から始まります。
病気は優先順位を変えます。予期せぬ旅行はライフスタイルの変化を引き起こします。失恋は自尊心を教えてくれます。
あなたはバラバラになっていると思っていますが、もしかしたらより良い構造が形成されつつあるのかもしれません。
無秩序は敵ではありません。玄関です。
人生がうまくいかなくなったときにどうやって安定を保つか
混乱を避けるだけでは回復力は育ちません。それを構築するには、その中に立つ方法を学ぶ必要があります。
心理学に裏付けられた 4 つの戦略を次に示します。
1. マインドフルネスを使って感情を抑える
感情に抵抗するのではなく、感情に名前を付けてください。
「計画が変わってイライラする。」
研究によると、感情にラベルを付けると扁桃体の活動が低下することがわかっています。次に、ゆっくりとした呼吸と身体意識で自分自身を固定します。
感情に溺れることなく、自分の中を感情が動くようにしましょう。
2. 「5% の不確実性」を実践する
人生に小さな予測不可能性を意図的に追加します。
- 別の道を通って帰宅する
- 新しい料理を試してみる
- 机の上が少し散らかっても大丈夫
少量の不確実性は心理的なワクチンのように作用し、より大きな混乱に対する耐性を高めます。
3. 成長マインドセットを開発する
心理学者のキャロル・ドゥエックは、挫折をチャンスとして捉えることを提案しています。
自分自身に問いかけてください:
- 最悪の現実的な結果は何ですか?
- これは予期せぬ利益をもたらす可能性がありますか?
- この状況で友人を慰めるにはどうすればよいでしょうか?
成長マインドセットは盲目的な楽観主義ではなく、混乱の中で意味を生み出すことです。
4. 障害は人生の一部であることを受け入れる
本当のセキュリティは、すべてを制御することで得られるわけではありません。それは、自分ではコントロールできないことでも対処できると知ることから生まれます。
朝のコーヒーの儀式や短い散歩など、毎日の小さなアンカーを作成し、その他の部分には柔軟性を持たせます。
人生は音楽のようなものです。構造と即興が共存します。
最終的な考え
人生は自分の計画通りにいかないことを受け入れることを学ぶことは、サーフィンを学ぶことに似ています。波をコントロールすることはできませんが、バランスをとることはできます。
雨が降ります。交通が渋滞してしまいます。人々は遅れるでしょう。注文すると箸を使わずに届きます。
秩序そのものをコントロールすることはできません。
秩序がなくなったときにどう反応するかをコントロールできるのは、あなただけです。
精神科医としてヴィクトール・フランクル言った：
「刺激と反応の間にはスペースがあります。そのスペースの中に、私たちの反応を選択する力があります。」
真のセキュリティは、完全に秩序だった世界から生まれるものではありません。
それはあなたの中にある次のような静かな自信から生まれます。
たとえ物事がバラバラになっても、私は自分をしっかり持ち続けることができる！
