自分は「サボっている」と思っているかもしれませんが、そのいわゆる落ち込みが、実は成長しているサインだったらどうでしょうか？
こんな経験をしたことがありますか？
もっと勉強したり、運動したり、お金を節約したり、大きな目標を達成したりするなど、詳細な計画を立てます。最初は気合が入っています。あなたはレーザーフォーカスで計画に従い、自分の進歩に誇りを感じます。
そして突然、人生が起こります。中断によってすべてが軌道から外れてしまいます。その一時停止の後、あなたはしぼんだ風船のように感じます。あなた欲しい軌道に戻りたいのに…動けないようです。 
不安と自信喪失に陥り、自分は怠け者、規律が欠けている、意味のあることは何も達成できないなどと言う人もいます。
この反応は非常に一般的ですが、「諦めた」または「腐った」と誤解されることがよくあります。しかし、それがひどくなると、日常生活、仕事の進捗、さらには精神的健康にさえ影響を与える可能性があります。
では、なぜ私たちはこれらに陥るのでしょうか断続的なスランプ?そして、それらにどう対処すればよいのでしょうか?
今日は、現代の精神的疲労の最大の原因の 1 つについて話しましょう。
01 「走り続けなければならない。立ち止まることは許されない。」
アン断続的なスランプ集中力が高まった後に続く、エネルギーが低下し規律が緩む時期を指します。
この状態は、感情の浮き沈み、自制心の弱さ、モチベーションの低下などの内的要因、または誘惑、ストレス、予期せぬ課題などの外的圧力によって引き起こされる可能性があります。
このパターンの人は、好きなことに没頭してフロー状態になりやすいことが多いです。しかし、一度中断されると勢いを取り戻すのに苦労し、完全に再開することを避ける可能性があります。
私の友人「A」を例に考えてみましょう。
彼女は少し太りすぎで、両親はいつも彼女に体重を減らすよう勧めています。そのため、彼女は毎年、いくつかの激しい「フィットネス段階」を経験します。毎回、彼女は「30日間で10ポンド痩せる」などの大胆な目標を設定し、食事やトレーニングを注意深く計画します。
しかし、ほんの数日後、仕事の夕食、食欲、ストレスによって彼女はコースから外れてしまいます。計画が台無しになったと感じると、彼女は完全に諦めます。高カロリーの食べ物を食べ過ぎて体重を戻し、時にはさらに体重を増やします。
その後、不安と自責の悪循環が始まります。
なぜこのようなことが起こるのでしょうか?主な理由は 2 つあります。
1. 目標は実際にはあなたのものではありません
私たちは心の底では、自分が設定した目標に完全には同意していないかもしれません。
友人 A は、実際には体重を減らす必要があるとは思っていませんでした。彼女には健康上の問題はなく、体調も良好だった。彼女の動機は両親を喜ばせたいという思いから来ており、純粋な自己願望からではありませんでした。
目標が内側から動かないと、モチベーションは簡単に崩れてしまいます。
2. 障害物を考慮した計画は立てません
私たちは、あたかも人生が完璧に調和していくかのように計画を立てることがよくあります。しかし、挫折が起こると、いつもそうなりますが、私たちはパニックに陥り、任務は台無しになったと考え、完全に撤退します。
断続的なスランプが繰り返されると、次のような問題が発生する可能性があります。
感情的な疲労:
喜び（「スランプ時」）と罪悪感（「私は役に立たない」）の間で気分が揺れ動くと、内部に深刻な葛藤が生じます。
自己攻撃:
人々は自分の価値や能力を疑い、厳しい自己批判を始めます。こうした歪んだ考えは、人生の他の分野への信頼を奪います。
痛みやうつ病さえも：
試みが失敗するたびに、友人 A は圧倒されてしまい、自分自身を恥じ、両親と向き合うのが怖くなりました。外見的には「3分間の熱狂」のように見えても、内心では非常に苦痛に感じられることもあります。
02 不完全さは犯罪ではない
断続的なスランプに陥ることが多い人は、必ずしも規律が欠けているわけではありません。完璧主義。
一部の専門家は、これを内なる「ナルシストな猫」、つまり絶えず指摘し批判し、私たちを到達不可能な理想の自己へと押し上げる声であると表現しています。
完璧主義者は非常に高い基準を設定し、長所ではなく欠点に焦点を当て、完璧なパフォーマンスを要求します。目標を達成できなかった場合、彼らはイライラし、恥ずかしく、感情的に敗北したと感じます。
その感情的な衝突は、前に進むことをさらに困難にします。
多くの人は、規律には最初から完璧な実行が必要だと信じています。実際のところ、初期の進捗は厄介です。一貫性は、完璧なパフォーマンスではなく、徐々に蓄積することで成長します。
断続的なスランプに陥っている人は、継続することが苦手ではないことが多く、自分自身に厳しすぎるだけです。彼らは休息、許し、呼吸する余地を与えず、耐え難い心理的プレッシャーを高めます。
興味深いことに、スランプは心理的な防御メカニズムとしても機能します。
で先延ばし研究によれば、完璧主義者は、自分が十分ではないという恐怖から身を守るために、遅らせたり、「諦めたり」することがよくあります。距離を置くことで、起こり得る失敗に直面することを避けます。
感情は輪ゴムのようなものです。きつく伸ばしすぎると、元に戻るとさらに傷つきます。
完璧を手放すことは、人生で最も難しい教訓の 1 つです。成長は完璧なパフォーマンスからではなく、不完全さを受け入れてとにかく継続することから生まれます。
03 心配しないでください – これで終わりではありません
断続的なスランプは通常一時的なものです。適切な休息と調整を行うことで、バランスを取り戻し、本来の道に戻ることができます。
では、どうすればそのサイクルを断ち切れるのでしょうか？
1. 科学的に「スランプ」
スランプは、計画を立てすぎたり、自分自身にプレッシャーをかけすぎたりするために起こることが多いため、計画に柔軟性を組み込んでください。
障害物が予想されます。調整のためのメモを追加します。
夕食がダイエットを台無しにする場合は、注意して食事をし、後で余分な動きを追加してください。考えてみるより長い時間スケール— 30 日間の奇跡ではなく、着実な進歩に焦点を当てます。
休息や楽しみも計画しましょう。睡眠、趣味、小さなご褒美がモチベーションを維持します。
あなたは機械ではありません。意図的に充電してください。
2. 5分ルール
心理学者は、「5 分間ルール」というシンプルなテクニックを提案しています。
タスクを選択します。
タイマーを5分にセットします。
気が散ることなく、完全に集中して作業できます。
5 分後に再評価します。続けたいですか?続けて。準備ができていませんか?罪悪感なく一時停止してください。
どんな仕事でも最も難しいのは始めることです。 5 分で慣性が打ち破られ、多くの場合上昇の勢いが生まれます。
3. 進歩が遅いことを受け入れる
今日の競争の激しい世界では、私たちはペースを落とすことを恐れています。しかし、断続的なスランプは正常であり、誰もが経験します。
人生は長いです。スランプは行き止まりではなく、休憩所です。
毎日の完璧さよりも全体的な方向性に重点を置きます。人間は機械ではありません。感情のサイクルや疲労の段階があります。自分の状態を受け入れ、自分をいたわって、穏やかに前に進むことを学びましょう。
最終的な考え
多くの人は、断続的なスランプの際に途方に暮れ、無力感を感じます。しかし、覚えておいてください。これはあなたの体と心が一時停止を求めているだけであり、あなたの人生に対する判決ではありません。
成功は 5 5=10 だけではありません。場合によっては 6 4 も同様に機能します。
自分に言い聞かせてください:私の人生には多くの可能性が秘められています。一つの挫折が私を定義するわけではありません。
集中力と忍耐力を持って歩き続けてください。雨の日でも成長は起こります。
たとえ足が泥に染まっても、心は光に向かって進みなさい。
