ストレスはほぼすべての人が経験するものですが、すべての人に同じ影響を与えるわけではありません。人によっては、それが思考の乱れやイライラにつながります。筋肉の硬直、疲労、睡眠不足として身体的に現れる人もいます。良いニュースは、精神的および肉体的な緊張を解放する自然で効果的な方法があり、その最も強力な方法の 1 つがヨガであるということです。
ヨガは単なるストレッチではありません。これは、神経系を鍛えてリラックスしやすくする心身の練習です。リラクゼーションは実際には、時間をかけて培われるスキルです。一日の中に心を落ち着かせる回復活動を一貫して組み込むと、体がストレスからうまく遠ざかるようになります。研究によると、ヨガは不安を軽減し、ストレスを緩和し、うつ病に関連する気分を改善するのに役立つ可能性があります。
呼吸法と穏やかなヨガの動きを組み合わせると、血圧が下がり、血圧が下がります。コルチゾール、体の機能に関係するホルモン闘争・逃走反応。コルチゾールレベルが低下すると、体は最終的にサバイバルモードから回復モードに移行できるようになります。 
深いリラクゼーションが目的の場合は、次のポーズが特に効果的です。
1.子供のポーズ
ヨガのクラスで休息の姿勢としてよく使用されるこの優しい姿勢は、速度を落としても安全であることを体に伝えます。
テーブルトップの姿勢で手と膝をつき、手を肩の下に置き、膝を腰幅か少し広めに開きます。足の親指を合わせます。
ゆっくりと息を吐きながら、腰をかかとの方に戻します。胴体を太ももの間に置き、額をマットの上に置きます。
手のひらを下に向けて腕を前に伸ばしたり、手のひらを上に向けて体の横に置いたりできます。目を閉じて、静かで安定した呼吸に集中してください。
2. レッグ・アップ・ザ・ウォール
この穏やかな逆さまのポーズは体を完全にサポートし、神経系を静めるのに役立つため、深く落ち着くことができます。
仰向けに寝て、足を壁に向かってまっすぐ伸ばします。心地よいと感じる場合は、腰を壁に軽く触れるように近づけます。ここに10〜15回ゆっくりと呼吸してください。
ハムストリングスに緊張を感じた場合は、壁から少し離れて膝を曲げて、かかとが壁に当たるようにします。これにより足の裏の負担が軽減されます。
腰に不快感がある場合は、折りたたんだタオルまたは毛布を腰の下に置き、背骨への圧力を和らげます。
3. 横たわった鳩のポーズ
硬い股関節は、特にアスリートや長時間座っている人に非常に一般的です。股関節の筋肉が緊張すると、腰に余分なストレスがかかることがよくあります。
仰向けに寝て、左足首を右太ももの上で交差させます。右膝を曲げて右脚の後ろに手を伸ばします。
股関節が伸びていると感じるまで、脚を胸に向かってゆっくりと引っ張ります。約30秒間押し続けます。体が適応するにつれて、より深い解放のために 1 ～ 3 分間そのポーズを続けることができます。
この姿勢は、筋肉の弛緩と心を落ち着かせる効果の両方を促進します。
4. 仰臥位脊椎捻転
ゆっくりとひねる動作は、背中と首に沿って蓄積された緊張を解放するのに役立ちます。重要なのは、無理にストレッチを行わず、心地よいと感じる範囲でのみ動かすことです。
仰向けに寝て両膝を胸に抱きます。次に、膝を片側に下げながら、上半身を反対方向に回転させます。両肩を床につけたままにします。
膝を下に下げるときは、膝を腰と一直線に保つようにしてください。首に良いと感じたら、頭を膝の反対方向に向けます。
リラクゼーションの練習をより効果的にする 3 つの方法
これらのポーズは自然にリラックスを促しますが、いくつかの簡単な習慣を身につけることで、さらにリラックス効果を高めることができます。
一貫した習慣を築く
リラクゼーションは身体で起こりますが、それは脳から始まります。脳が特定の動きと静けさを結びつけることを学習すると、より自動的にリラックスできるようになります。
脳は慣れ親しむことで成長します。継続的に練習すればするほど、神経系が安静な状態に移行しやすくなります。
息を吸うよりも息を長くする
これは最もシンプルで効果的な心を落ち着かせるテクニックの 1 つです。吐く息を長くすると、体の自然なリラックス反応が活性化されます。
ヨガのポーズを保ちながら、呼吸をゆっくりにし、息を吸うよりも吐く時間を少し長くします。すぐに深い静けさを感じるでしょう。
夜間のリラックスルーチンを利用する
寝る前に同じように心を落ち着かせるルーチンを行うと、より早く眠りにつくことができます。時間が経つにつれて、脳は特定の行動を休息と関連付けるようになります。
優しいヨガ、ゆっくりとしたストレッチ、リラックスした呼吸は、夜のパワフルな儀式の一部になります。
定期的にヨガを練習し、これらのリラクゼーションテクニックを使用することで、体をストレッチするだけでなく、ストレスモードからより簡単に抜け出せるように神経系を訓練することになります。時間が経つにつれて、穏やかな状態は珍しいとは感じなくなり、日常的な状態になり始めます。
