癌症——这个让很多人脊背发凉的词，似乎越来越接近我们的日常生活。随着年龄的增长，听到同学、同事或家庭成员被诊断出患有癌症的情况并不少见，这可能会导致焦虑和恐惧的感觉。然而，问题是，我们如何应对这个令人不安的消息并掌控我们的健康？
虽然许多癌症是由衰老带来的不可避免的基因突变引起的，但它们仍然可以预防或控制。对于普通人来说，预防癌症的关键在于培养良好的生活习惯。您可能会惊讶地发现，一些简单但经常被忽视的习惯可以显着降低患癌症的风险。
这里有 7 个小习惯，可以在不知不觉中帮助您降低患癌症的风险。 
习惯一：比起加工肉更喜欢新鲜肉
如果您喜欢新鲜的猪肉、牛肉、鸡肉或鱼肉，并且倾向于避免加工肉类，如培根、香肠或鱼干，那么恭喜您！您的身体自然会试图避免风险。
加工肉类被国际癌症研究机构 (IARC) 列为第一类致癌物，这意味着有强有力的证据表明它们会导致癌症。这主要是由于在这些肉类的加工过程中使用了大量的防腐剂，例如硝酸盐。食用时，硝酸盐会形成亚硝胺，亚硝胺与消化道癌症有关。
此外，过量食用脂肪食物会增加肥胖的风险，这也是结直肠癌的主要危险因素。少吃加工肉类并减少脂肪食物的摄入量是降低癌症风险的一种小而有效的方法。
习惯2：等食物冷却后再吃
我们很多人都喜欢吃热食，尤其是在冬天，一碗热腾腾的汤或一顿麻辣火锅感觉特别舒服。然而，吃太热的食物可能有害健康。
口腔和食道都衬有敏感的粘膜，可能会因高温而受损。超过 65°C (149°F) 的食物会导致灼伤，从长远来看，还会增加患食道癌的风险。研究表明，喜欢吃热食的人患食道癌的可能性是不喜欢吃热食的人的2.43倍。
为了保护您的消化系统健康，请养成等待食物冷却后再进食的习惯。这是一个很小的改变，可以显着降低长期风险。
习惯三：每天至少吃半磅水果
膳食指南建议成年人每天吃200-350克新鲜水果，但许多人未能达到这一目标。研究表明，相当一部分中国女性因水果摄入不足而面临风险。这对于女性来说尤其重要，她们应该每天吃足够的水果以预防健康问题。
新鲜水果含有重要的维生素、抗氧化剂和纤维，在维持整体健康和降低癌症风险方面发挥着关键作用。请记住：您选择的水果越丰富多彩，越好！
习惯4：每晚至少睡眠7小时
近年来，睡眠障碍变得越来越普遍，许多人的睡眠不足。然而，研究表明，充足的睡眠是预防癌症的最佳习惯之一。
研究表明，与每晚睡眠 7-8 小时的人相比，每晚睡眠少于 7 小时的人患癌症的风险高出 69%。除了癌症风险之外，长期睡眠不足还会导致肥胖、糖尿病、心脏病、中风和抑郁症。
优先考虑您的睡眠——它不仅对您的身体有益，而且也是预防癌症的重要组成部分！
习惯五：经常涂防晒霜
我们都听说过防晒霜的重要性，但很多人仍然低估了它在预防癌症方面的作用。虽然女性普遍更意识到这一点，但对于男性和任何在户外度过时间的人来说，保护皮肤免受阳光照射也很重要。
来自太阳的紫外线 (UV) 全年存在，可导致短期皮肤损伤（例如晒伤）和长期影响（例如过早衰老和鳞状细胞癌和黑色素瘤等皮肤癌）。通过定期涂抹防晒霜、戴帽子和穿防护服，可以显着降低患皮肤癌的风险。
习惯六：定期锻炼
运动是预防癌症最有效的方法之一。美国一项大型研究表明，经常进行体力活动可以显着降低患食道癌、肺癌、肾癌和胃癌等 13 种不同类型癌症的风险。
无论是散步、跑步、游泳、跳舞还是去健身房，任何形式的体育活动都有帮助。世界卫生组织 (WHO) 建议每周至少进行 150-300 分钟的中等强度运动，或同等强度的剧烈运动和中等强度的运动组合。
从今天开始锻炼——您的身体会感谢您，随着时间的推移，锻炼带来的好处将以更好的健康和更低的癌症风险的形式得到回报。
习惯七：定期检查和癌症筛查
最后，一个容易被忽视的习惯是定期健康检查。即使有健康的饮食和积极的生活方式，由于接触环境因素的增加和生活方式的改变，癌症的发病率仍在上升。
癌症是一个概率问题，定期筛查可以帮助在更容易治疗的时候及早发现它。例如，HPV 或 TCT 检测等宫颈癌筛查可以识别宫颈的癌前变化，从而进行早期干预，从而大大降低患癌症的风险。
请记住，早期发现可以对治疗结果和生存率产生重大影响。
结论
预防癌症的道路不需要剧烈的改变或极端的措施。简单的日常习惯，如吃新鲜食物、充足的睡眠、涂抹防晒霜和保持活跃，可以大大降低患癌症的风险。重要的是要记住，癌症预防需要长期养成健康的习惯——任何时候开始都不会太晚！牢记这些小习惯，今天就掌控您的健康。
通过及时了解情况并采取这些预防措施，您可以在维护健康和福祉方面取得重大进展。
