関係におけるガスライティングは、パートナーに現実の認識を疑わせるように設計された心理的操作の一形態です。ガスライティングを行う人は、パートナーの自信を損ない、記憶や認識、さらには正気さえも疑わせようとします。この微妙な虐待の形態は、特にその兆候に慣れていない場合、認識するのが難しい場合があります。しかし、これらの赤信号を認識することは、そのサイクルを止めるために不可欠です。以下に、あなたの関係でガスライティングが起こっている可能性がある11の明確な警告サインを示します。
では、ガスライティングとは正確には何ですか？
その核心において、ガスライティングは感情的な虐待の方法です。それは、パートナーがもう一方の現実の把握が揺らいでいるように感じさせる操作戦略を含みます。シカゴ関係センターの創設者であり著名なセラピストであるマイク・マクナルティ博士は、それを個人の利益のために人を不合理または「狂っている」ように見せようとする意図的な試みと説明しています。
ガスライティングと、パートナーが時々あなたの感情を無視する瞬間との違いを理解することが重要です。ゴットマン研究所のワグ・デバ・ムニエ博士が説明するように、時々の無視や意見の相違は必ずしもパートナーがガスライティングを行っていることを意味しません。ガスライティングは行動のパターンであり、あなたの現実認識を歪めようとする繰り返しの試みです。 
虐待的な状況では、ガスライティングはコントロールを得るための意図的で悪意のある行為であるとムニエ博士は説明しています。時間が経つにつれて、ガスライターはパートナーの現実感覚を体系的に削り取り、その精神的健康を深刻に損なう可能性があります。
知っておくべき一般的なガスライティングの戦術
ガスライティングは多くの形態を取ることがありますが、以下に加害者が使用する最も一般的な戦術のいくつかを示します：
- 否定：ガスライターは、明確な証拠を突きつけられても、自分が言ったことや行ったことをしばしば否定します。これにより、パートナーは自分の記憶や出来事の認識を疑うようになります。
- 最小化：加害者はパートナーの感情を軽視し、彼らが過剰反応しているか不合理であると示唆します。たとえ彼らの感情が正当であってもです。
- 現実の歪曲：ガスライターは起こった出来事や行動を否定し、被害者が現実の理解を疑うようにします。
- 無効化：ガスライターはパートナーの考え、感情、意見を無視し、彼らの感情が重要でないか無関係であるかのように感じさせます。
「ガスライティング」の起源
「ガスライティング」という用語は、1944年の映画に由来します。その映画では、夫が妻の財産をコントロールするための計画の一環として、妻に自分の正気を疑わせるように操作します。ムニエ博士は、今日ではガスライティングは、誰かが意図的に他の人に彼らの認識、理解、または現実を疑わせる状況を指すと説明しています。
なぜガスライティングは関係において非常に破壊的なのか
ガスライティングは、それが力とコントロールに関するものであるため、非常に破壊的な行動です。ガスライターは事実を操作するだけでなく、被害者の感情的および心理的状態も操作しています。マクナルティ博士が説明するように、ガスライティングの単一の事例でさえ、信頼と感情的な安全を破壊し、関係に壊滅的な影響を与える可能性があります。
さらに、ガスライティングはしばしば孤立して起こるわけではありません。それは感情的な操作、物理的な操作、財政的なコントロール、愛する人からの孤立など、他の形態の虐待と頻繁に組み合わされます。ガスライティングは、被害者の生活を支配しコントロールするためのより大きな戦略の一部となります。
なぜ一部のパートナーはガスライティングに頼るのか
場合によっては、パートナーは不貞や財政的な欺瞞など、自分が行ったことを暴露されることを恐れてガスライティングを行うことがあります。マクナルティ博士は、この種のガスライティングは、パートナーが真実を発見し彼らを去ることを恐れることに対する反応である可能性があると示唆しています。しかし、ガスライティングが持続的な行動になると、それはしばしばナルシシズムや社会病質などのより深い問題を示していることがあります。
ムニエ博士は、ガスライティングの動機はしばしば力への欲求に根ざしていると指摘しています。虐待的な個人は、パートナーに弱く不安定な気持ちを抱かせ、彼らが去らないようにしたいと考えています。このコントロールへの欲求はすべてを飲み込むようになり、ガスライターは関係における支配を維持するために何でもするでしょう。
関係におけるガスライティングの11の赤信号
ガスライティングは狡猾ですが、それが起こっていることを示す特定の行動があります。以下に、あなたのパートナーがガスライティングを行っている可能性がある11のサインを示します：
- あなたは常に自分の現実を疑う — 鍵をどこに置いたか、何をすることを同意したかなど、簡単なことでさえ混乱の源になります。
- あなたは自分の人生のコントロールを失っていると感じる — パートナーは、家事から重要な決定まで、すべてを自分のやり方で行うことを主張します。
- あなたの意見は無視されるか嘲笑される — あなたが自分を表現すると、パートナーはあなたの考えを軽視し、しばしばあなたを不安定にさせるための無意味な議論を引き起こします。
- あなたは自分の価値を疑う — 常に軽視されたり侮辱されたりすることで、あなたは自分の価値を疑い始めます。
- あなたは自分の正気を失っていると感じる — パートナーは状況を操作してあなたを愚かまたは「狂っている」と感じさせることを楽しんでいます。
- あなたは裏切りを疑う — 隠された財政的な秘密や不倫など、あなたはパートナーが何か大きなことを隠していると感じます。
- あなたはお金に関して無力だと感じる — パートナーは財政をコントロールし、お金を保留したりコントロールしたりすることであなたの行動を操作します。
- 対峙すると不合理な言い訳がなされる — パートナーの言い訳は決して理にかなっておらず、精査に耐えません。
- あなたは友人や家族から孤立している — 彼らはあなたを孤独に感じさせ、他の人をあなたに対して敵対させようとすることで、あなたを狂っていると感じさせ、サポートされていないと感じさせます。
- あなたは決して明確な答えを得られない — 重要な質問をすると、パートナーは真実を避けたり、話をそらしたりします。
- あなたは常に監視されていると感じる — あなたは常にどこにいるのか、誰と一緒にいるのかを説明することを強制され、常に監視されていると感じます。
あなたの関係でガスライティングを特定するための重要な質問
ムニエ博士は、あなたがガスライティングを受けているかどうかをより明確にするために、以下の質問を自問することを勧めています：
- 私のパートナーは一貫して私の現実を操作したり、自己価値感を損なうようなことを試みていますか？
- 私はしばしば自分の関係において愚かである、狂っている、または無力だと感じますか？私の考えや感情が重要でないかのように感じますか？
- 私のパートナーが私の出来事の認識を無視したり嘲笑したりするとき、彼らはまた、決定を操作したり、私を孤立させたり、私の関係をコントロールしたりするような他の支配的な行動をとりますか？
- 私のパートナーが私の意見や感情を無効にするとき、私はしばしば小さく、重要でない、または価値がないと感じますか？
関係におけるガスライティングは克服できるか？
ガスライティングが深く根付いておらず、早期に対処される場合、カップルはセラピーを通じて関係を修復できる可能性があります。マクナルティ博士は、ガスライターからの透明性、正直なコミュニケーション、そして誠実な後悔があれば、カップルは信頼と理解を再構築できると示唆しています。
しかし、ガスライティングがより広範な虐待のパターンの一部である場合、回復ははるかに困難です。ムニエ博士は、ガスライティングが人格障害や慢性的な虐待行動に関連している場合、セラピーは一時的な救済を提供するだけで、関係は修復不可能である可能性があると警告しています。
ガスライティングを受けていると疑う場合、どのように安全を確保するか
もしあなたがガスライティングを受けていると疑う場合、行動を起こすことが重要です。ガスライティングは感情的な虐待のより広範なパターンの一部であり、虐待的な
