你是否饱受不良体态、圆肩或顽固手臂脂肪的困扰?这9个简单动作将帮你矫正体态、提升自信,甚至焕亮肤色!
肩背训练的神奇功效
✅ 完美体态:改善圆肩驼背,消除富贵包,打造雕塑感上半身
✅ 焕亮肤色:促进血液循环,唤醒肌肤自然光泽
✅ 紧致线条:告别拜拜肉,塑造优雅天鹅颈
9个动作重塑优雅体态
动作一:平板支撑抬腿
- 起始为改良版平板支撑,收紧核心肌群
- 屈肘缓慢下放胸部
- 双腿伸直向上抬离地面,保持3-5秒
- 返回半平板姿势,重复5-8次

动作二:低位弓步肩部拉伸
- 左腿向前迈入低位弓步
- 双手背后交握,打开胸腔
- 吸气抬头,肩胛骨向中间收紧
- 呼气沉髋,手臂向后拉伸,保持8-10个呼吸后换边

动作三:熊式平板肩部触击
- 保持熊式平板姿势,核心稳定下交替触碰对侧肩膀
- 重复12-15次

动作四:猫牛式伸展
- 保持四足跪姿,膝盖位于髋部正下方
- 吸气延展脊柱,抬头看向斜上方
- 呼气拱背,下巴内收
- 重复8-10次

动作五:海豚式
- 从下犬式屈肘,小臂贴地
- 启动背部肌群,肩胛骨向臀部方向推送
- 保持3-5秒后返回下犬式
- 重复8-10次

动作六:单腿桥式抬升
- 屈膝坐姿,双手后撑
- 收紧核心,右腿抬离地面
- 呼气顶髋,右腿向前伸直
- 吸气落髋,右膝回收靠近胸腔
- 每侧重复10-12次

动作七:反向平板支撑
- 坐姿双腿伸直,双手后撑指尖朝向臀部
- 手掌推地,将骨盆向上推高
- 保持5-8个呼吸

动作八:侧平板膝肘相触
- 进入侧平板支撑
- 核心收紧,左臂上举带动躯干扭转
- 右膝上提触碰左肘
- 还原后换边,重复10-12次

动作九:婴儿式肩部拉伸
- 跪姿大腿垂直地面,双臂向前延伸
- 胸腔下沉贴地,充分拉伸腋窝与上背部
- 保持1-2分钟

优雅体态,自信之源!
每日练习这些动作,不仅能矫正不良体态、预防颈背疼痛,更能让你视觉增高3cm,举手投足尽显优雅气质。现在就行动起来,让身体绽放自信光芒!