圧倒された、不眠症に苦しんでいる、または単に疲れ果てていると感じていますか？多くの女性が穏やかなヨガに目を向けて、体と心をリラックスさせます。最も効果的で楽なプラクティスの1つは、「壁の上の脚」のポーズです。これは、わずか10分かかり、就寝時に行うことができるシンプルな毎日の儀式です。
なぜ壁の上に足が驚異的に機能するのか
このヨガシーケンスは優しくサポートしています：
- より良いリンパドレナージ、脚の腫れを減らし、よりスリムな脚を促進します
- ホルモンバランスの強化と、傷の少ない肌の色調の均一な
- 長期にわたる座位または腰椎緊張によって引き起こされる腰痛からの緩和
- 神経系の弛緩、心を落ち着かせ、あなたがより速く眠りにつくのを助ける
🔔注：あなたがあなたにいるなら月経期間、温かい靴下を履いて、下腹部の上に毛布を置いて、冷たい足や悪寒を避けます。
ポーズ1 – 壁に基本的な脚
- 腰を壁に近づけて平らに横になり、壁に垂直に脚が休みます
- 腰を床に押し込み、rib骨をそっと下に描きます
- あなたの腕をあなたの側に置くか、あなたの腹にそれらを置いてください
- 目を閉じて、ここで2〜3分間リラックスします
ポーズ2 – ウォールバタフライスライド
- 壁をV字型にゆっくりと滑らせます
- ストレッチを穏やかに保ち、つま先をあなたに向かって曲げます
- 1〜2分間保持します
- 30秒ごとに、太ももを短時間巻き込みます
ポーズ3 – 壁に対する幸せな赤ちゃん
- 膝を曲げて、両手で足の裏をつかむ
- 肩をリラックスして、太ももを地面に向かって静かに引っ張ってください
- 腰をマットに沈めます
- 穏やかなサイドツーサイドロックを加えて、背骨をマッサージします
- ポーズに2〜3分間滞在します
ポーズ4 – ウォールコブラーのポーズ
- 壁の近くに座って、後ろに横になります
- 膝を曲げ、足の裏を一緒に持ってきて、太ももを壁に沿って外側に開けます
- 背中と腰を完全に地面にリラックスさせます
- 下の腹に手を置きます
- このポーズは、太ももの内側を開き、サポートします肝臓そして脾臓子午線の流れ、骨盤循環の強化
ポーズ5 – 壁の図4ストレッチ
- 右足を壁に置き、膝を曲げます
- 左足首を右太ももの上に横切り、足を膝に向かって曲げます
- 緊張を維持しながら、左膝を壁に向かって静かに押します
- 30〜60秒間保持してから、脚を切り替えます
ポーズ6 – 膝から胸へのホールド
- 両方の膝を曲げて胸にしっかりと抱きしめます
- 肩を完全にリラックスさせてください
- 腰にストレッチを感じてください
- ここに1〜2分間滞在します
- オプションで腰の脊椎をマッサージするために左右に左右に、膀胱子午線船舶を統治し、健康的な血流を促進します
最終的な考え
このシリーズはシンプルに見えるかもしれませんが、その利点は深遠です。 1日わずか10分で、ホルモンのバランスを取り、背中の緊張を和らげ、横になっている間、肌に若々しい輝きを回復するのに役立ちます。次回は巻き戻すときは、スクロールを捨てて足を上げます。あなたの体はあなたに感謝します。
