ヨガは単なるストレッチやリラクゼーションではなく、体の意識、強さ、バランスを育む旅です。楽だと感じるポーズだけに固執すると、自分自身の成長が制限されてしまいます。ヨガは最も難しいシェイプを行うことではありませんが、は挑戦的なポーズが完成するのを見るのは非常に満足です。他のスポーツやスキルと同様に、自分の限界に挑戦することは、より深い自己探求につながります。
ここにあります4 つのハイレベルなヨガのポーズ実践者がどのようにそれらを取り入れ、維持するかとともに、知っておく価値があります。
1. 肩立ちのウルドヴァ・パドマ
ショルダースタンドでの上向きの蓮は、反転と股関節の深い開きの珍しい組み合わせです。ペアリングします蓮華座（パドマーサナ）とショルダースタンド (Salamba Sarvāṅgāsana)— ヨガにおける古典的な倒立法の 1 つ。 
練習するには:
- 仰向けになり、息を吸いながら肩を立てて持ち上げ、両手で腰を支えます。
- 膝を曲げて足を蓮華座に導きます。右足を左太ももの上に置き、次に左足を右足の上に置きます。
- バランスが取れたら、背筋を長く保ち、安定した呼吸を続けます。
この要求の厳しいバリエーションには、肩の強さ、自信を持った反転、および柔軟な股関節が必要です。ロータススタンドとショルダースタンドの両方の基礎がしっかりしていないとお勧めできません。
2. クルマサナ（亀のポーズ）
インストールしないでください— とも呼ばれます亀のポーズは、一見シンプルに見えますが、深い柔軟性を必要とする座った前屈です。
アプローチ方法は次のとおりです。
- 脚を大きく広げて座ります。
- 腰から前に折り、背中を長く保ちます。
- 肩が膝の下に来るように腕を脚の下にスライドさせます。
- 前屈を続け、腕を伸ばし、胴体を地面に向かって下げます。
クルマサナは、腰、ハムストリング、背骨を伸ばすと称賛されています。これは、柔軟性と忍耐力の両方が必要な、冷静な認識を養うポーズでもあります。
3. シヴァにインスピレーションを得たコンパスのポーズ
このバリエーションは以下からインスピレーションを受けています高度なコンパスとシヴァスタイルのバランス調整。ここで使用されている名前による正確なウィキペディアの項目はありませんが、ヨガ フォーラムやコミュニティの上級実践者の間で、腰を開き、腕で支える複雑なポーズとして広く共有されています。
入力するには:
- 反対側の手で片足をつかみ、伸ばした脚を上に上げて腕に乗せます。
- 少し後ろにもたれながら、上げた脚の下に肩を滑り込ませます。
- 腰を持ち上げ、もう一方の脚を伸ばし、体幹と大腿四頭筋を使ってポーズを安定させます。
- 胴体を長くし、胸を開いてください。
この姿勢は、強さ、柔軟性、バランスを融合させ、視覚的に印象的なコントロールを表現します。
4.極楽鳥
極楽鳥のポーズ– またはスヴァルガ ドヴィヤサナ、他のいくつかのポーズと同様に、柔軟性とバランスをテストするスタンディングバランスです。
手順には次のものが含まれます。
- 前脚の周りをバインドして回転ハイランジから始めます。
- 後ろ足を前に出し、前足と合わせて腰を直角にします。
- 立った脚を動かして、ひねりや脚の伸展を維持しながら、立った状態のバランスまで持ち上げます。
- 背骨を長く保ち、前方を見つめます。または、安定性を高めるためにひねりの方を見てください。
Bird of Paradise では、集中力、脚力、股関節の可動性が同時に要求されます。
なぜこれらのポーズを練習するのでしょうか?
先進的なヨガのシェイプでは、柔軟性以上の課題を克服できます。
- 強さとバランス
- 身体の意識と調整
- 心身の集中
- 自信と粘り強さ
ヨガの上達は「リストから項目をチェックする」というよりも、体ができることの新しい層を解放するようなものです。忍耐強く、一貫した練習をし、安全に進めることで練習が深まり、動きの質が向上します。
