瑜伽看似平静祥和，但在平静的呼吸和优雅的动作背后隐藏着对全身的挑战，可以推动您的思想和肌肉。认真的练习者经常寻求高级姿势来测试他们的极限。掌握它们需要时间、力量、专注以及对身体界限的尊重。
这里有五种高级瑜伽姿势，将挑战您的身心。仅当您有以下情况时才尝试这些多年瑜伽经验或者在经过认证的瑜伽教练的指导下练习。务必先热身以防止受伤。
1.蝎子式（Taraksvasana）
这蝎子式是倒立的一种要求很高的变体，需要卓越的平衡性、力量和灵活性。 
踢起自下犬式倒立，花时间找到稳定性。平衡后，小心地拱起背部，并将双脚靠近头部。深沉、专注的呼吸对于保持这个姿势的注意力和控制力至关重要。
2. 腿上的国王佩吉拥有（他在 RajaPotapana）
单腿王鸽式是一种高度灵活的姿势，可以打开你的臀部、胸部和肩膀。
从半内八字姿势开始，将右手放在地板上以保持稳定。抬起左脚，将左手伸到身后，抓住抬起的脚的外缘。将肘部向天空抬起，同时用力锻炼臀肌以保护下背部。稳定后，伸出右手完全抓住后脚。精确和缓慢的移动对于安全至关重要。
3.舞者姿势（Natarajasana）
对于任何努力保持平衡的人来说，舞者姿势是一个重大挑战。它可以打开胸部、肩膀和臀部，同时增强腿部力量。
站直，吸气，右腿向后弯曲，右手握住脚踝。向前伸展左臂。保持左腿伸直，躯干向前倾斜，左手环住肩膀，抓住右脚。呼气并将脚轻轻抬向头部。放松颈部，目视前方，自然呼吸。
4.世界毁灭者式（Bhairavasana）
最难的瑜伽姿势之一，拜拉瓦式需要极高的臀部灵活性、平衡性和力量。除了身体上的挑战之外，它还能培养注意力和正念，有助于缓解压力和焦虑。
从职员姿势开始。弯曲右腿，用左手抓住脚。将右肘放在膝盖下方并稍微抬起膝盖。旋转右髋，将脚绕在脑后。将右手和左脚压入地面，伸展左臂，从脚跟到头部形成一条对角线。将目光转向左手以正确对齐。
5.单手树式
一半是瑜伽，一半是杂技——这是最困难的姿势之一，需要非凡的平衡和力量。
从倒立开始，张开双腿，小心地转移体重以保持稳定。慢慢地将一只手举向天花板，完全依靠另一只手保持平衡。初学者可以从墙壁的支撑开始。整个过程中保持稳定的深呼吸和全神贯注。
最后的想法
这些姿势一开始可能感觉不可能，但通过定期练习，你的力量、平衡性和灵活性会逐渐提高。
瑜伽的本意是具有挑战性但又充满乐趣，不是比赛。按照自己的节奏移动，专注于呼吸，仔细聆听身体的声音。只要有耐心和奉献精神，即使是这些高级姿势也是可以实现的。
