压力几乎是每个人都会经历的事情，但它并不会以同样的方式影响我们所有人。对于某些人来说，这会导致思维混乱和烦躁。对于其他人来说，它在身体上表现为肌肉紧张、疲劳或睡眠质量差。好消息是，有一些自然、有效的方法可以释放精神和身体的紧张——其中最有效的方法之一就是瑜伽。
瑜伽不仅仅是简单的伸展运动。这是一种身心练习，有助于训练您的神经系统更轻松地放松。放松实际上是一种随着时间的推移而发展起来的技能。当您在一天中持续进行平静、恢复性的活动时，您的身体就会更好地摆脱压力。研究表明瑜伽可能有助于减少焦虑、缓解压力并改善与抑郁相关的情绪。
当呼吸技巧与轻柔的瑜伽动作相结合时，可能有助于降低血压并降低血压水平。皮质醇，与身体相关的激素战斗或逃跑反应。随着皮质醇水平下降，身体最终可以摆脱生存模式并进入恢复模式。 
如果您的目标是深度放松，那么以下姿势尤其有效。
1. 婴儿式
这种温和的姿势经常被用作瑜伽课程中的休息姿势，它告诉身体可以安全地放慢速度。
从双手和膝盖开始，双手放在肩膀下方，膝盖与臀部同宽或稍宽。将大脚趾并拢。
当你将臀部向脚后跟方向下沉时，慢慢呼气。让你的躯干放在大腿之间，并将前额放在垫子上。
您可以将手臂向前伸展，手掌朝下，也可以将手臂放在身体旁边，手掌朝上。闭上眼睛，专注于平静、稳定的呼吸。
2.双腿靠墙
这种温和的倒立姿势可以深度镇静，因为您的身体得到充分支撑，有助于使神经系统平静。
仰卧，将双腿伸直靠在墙上。如果感觉舒服的话，将臀部移近一些，让它们轻轻接触墙壁。保持在这里 10 到 15 次缓慢的呼吸。
如果您感到腿筋紧张，请稍微远离墙壁并弯曲膝盖，使脚后跟靠在墙壁上。这可以减少腿后部的压力。
如果您的下背部不适，请将折叠的毛巾或毯子放在臀部下方，以减轻脊柱的压力。
3.仰卧鸽子式
臀部紧绷非常常见，尤其是对于运动员和长时间坐着的人来说。当臀部肌肉紧张时，下背部通常会承受额外的压力。
仰卧，将左脚踝交叉在右大腿上。弯曲右膝并伸到右腿后面。
轻轻地将腿拉向胸部，直到感觉到臀部有拉伸感。保持约30秒。当您的身体适应时，您可以保持该姿势一到三分钟以进行更深层次的释放。
这个姿势可以促进肌肉放松和镇静心灵。
4.仰卧脊柱扭转
缓慢的扭转动作可以帮助释放背部和颈部积聚的张力。关键是仅在感觉舒适的范围内移动，切勿强行拉伸。
仰卧，将双膝抱在胸前。然后将膝盖向一侧降低，同时将上半身向相反方向转动。将双肩保持在地板上。
当膝盖向下移动时，尽量使其与臀部对齐。如果您的颈部感觉良好，请将头转向与膝盖相反的方向。
让放松练习更有效的 3 种方法
这些姿势自然会促进放松，但一些简单的习惯可以让它们变得更加强大。
养成一致的习惯
放松发生在身体中，但它始于大脑。当你的大脑学会将某些动作与平静联系起来时，放松就会变得更加自然。
大脑因熟悉而蓬勃发展。你练习得越坚持，你的神经系统就越容易进入宁静的状态。
让呼气时间比吸气时间长
这是最简单、最有效的镇静技巧之一。延长呼气可以激活身体的自然放松反应。
保持瑜伽姿势时，放慢呼吸，使每次呼气比每次吸气稍长。您几乎会立即感受到更深层次的平静。
使用夜间放松程序
睡前遵循同样的平静习惯可以帮助您更快入睡。随着时间的推移，大脑开始将某些行为与休息联系起来。
轻柔的瑜伽、缓慢的伸展运动和轻松的呼吸可以成为强大的夜间仪式的一部分。
通过定期练习瑜伽并使用这些放松技巧，您不仅可以伸展身体，还可以训练您的神经系统，以更轻松地摆脱压力模式。随着时间的推移，平静不再感觉罕见，而是开始成为你的日常状态。
