花点时间想想你的日常生活。如果您像大多数人一样，一天中的大部分时间都是坐着度过的，无论是在电脑前的办公桌前还是在家里的沙发上放松。
许多人没有意识到，长时间不间断的坐着会对您的背部造成伤害。
长时间保持同一姿势是背部不适的最常见原因之一。好消息？缓解疼痛最有效的方法之一也是最简单的方法之一：运动。 
定期的体育活动有助于保持健康的体重，从而减轻脊柱和肌肉的压力。更好的是，温和而持续的锻炼可以显着缓解上背部和下背部疼痛，而最有效的锻炼形式之一就是瑜伽。
为什么瑜伽对背部疼痛如此有效
瑜伽不仅仅是伸展运动。这是一种全身练习，结合了动作、姿势、呼吸，甚至是身体的各个元素。冥想。
虽然瑜伽因增强力量、灵活性和平衡而广为人知，但它的好处更深远——尤其是当您正在治疗背痛时。
瑜伽的另一个主要优点是它对心理健康的影响。许多瑜伽练习包括平静的呼吸技巧，有助于放松身体和减轻压力。由于压力通常会使疼痛感觉更严重，因此学会平静心情可以直接帮助减轻身体不适。
也许最好的部分？瑜伽是非常容易接触到的。它适合所有年龄段和健身水平的人，您几乎可以随时随地练习。
您应该选择哪些瑜伽姿势？
瑜伽风格和姿势如此之多，您可能会不知从哪里开始，尤其是如果您的目标是缓解背痛。
好消息是，您不需要任何复杂的东西。以下四个经典姿势简单有效，在家就能轻松完成。
动作一：眼镜蛇式
首先脸朝下躺在地板上。双腿向后伸直，双脚并拢，脚尖压入地面。将双手放在胸前，手掌平放，手指指向前方。保持肘部靠近身体。
放松颈部，轻轻地将肩胛骨向下拉。
吸气时，拉长脊柱并开始向上抬起胸部。向后和向下滚动肩膀，将肩胛骨拉向彼此。将双手轻轻按在地板上，但要集中精力锻炼背部肌肉，而不是用手臂推动。
逐渐将头部、胸部和上腹部抬离地面，同时保持骨盆、大腿和耻骨接地。打开胸部，保持肩膀放松，目光微微向上。
动作二：猫牛式
从四肢着地的位置开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
吸气时，将意识转移到尾骨上。让运动通过你的脊柱向上移动——你的下背部轻轻下沉，你的胸部打开并抬起，你的目光随之向上，拉伸你的脖子前部。
呼气时，反转动作。骨盆向后倾斜，尾骨收起，核心肌群收紧。将脊柱转向天花板，让头自然垂下，目光移向肚脐。
这两个动作之间的流动时间约为 40 秒。重复3轮。
动作3：桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。保持膝盖叠在脚踝上方。如果可能的话，将双手伸向脚踝。
吸气时，慢慢将下背部、中背部和上背部抬离地面。轻轻地将肩膀滚动到身体下方，并将胸部抬向下巴。
短暂保持，然后呼气，慢慢将脊柱放回垫子上。
练习约1分钟，重复2组。
动作4：仰卧脊柱扭转
平躺，将双臂向两侧伸展成“T”形。您的手掌可以朝上或朝下。
弯曲膝盖，将脚放在地板上。吸气时，将膝盖拉向胸部。呼气时，轻轻地将双膝降低到右侧。
您的膝盖可以放在地板上，也可以稍微悬停在地板上方。尽量保持左肩接地——即使它稍微抬起也没关系。将头转向左侧，与膝盖相对。
下一次吸气时，将膝盖放回中心位置，然后在另一侧重复。将头转向与膝盖相反的方向。
持续约 1 分钟，完成 2 组。
最后的想法
背痛并不总是需要复杂的解决方案。有时，每天只需几分钟的正念运动就能产生显着的变化。
这四个简单的瑜伽姿势可以帮助打开胸部、加强背部、改善姿势，甚至让您感觉更加精力充沛、精神焕发。
一致性是关键——坚持下去，你的身体会感谢你的。
